文/何逸宇(部分引用网络资料)
新年伊始,随着新冠疫情发展形势的变化,很多人的工作生活都受到了不小的影响。公司小伙伴们也陆续检测出阳性,病毒在体内作乱,发烧、感冒、咽痛、咳嗽等症状不断……闯过一关又一关后,我们终于陆续“阳康”开始返岗复工了。
然而“阳康”并不意味着身体已经完全恢复了,很多人在返岗后仍伴有咳嗽症状,而有的人虽然没有什么明显不适了,却依旧迟迟不见转阴。那么“阳康”之后我们该如何做好个人防护呢?
今天,小编我为大家整理了一份“阳康”返岗指南,还请大家细细查阅哦,让我们大家一起过一个健康平安年。
感染新冠后,怎样才算康复?
身边的朋友在抗原转阴后,仍然咳嗽不断,似乎还没康复。其实,转阴后咳嗽是一个“打扫战场”的过程。清除体内自然代谢死亡的细胞,修复气道,大概会持续14天左右。出现严重咳嗽、痰多,影响正常休息时,可以选择一种止咳化痰的药物,按照说明书服用,缓解症状。注意:药物起效需要一定的时间,千万不要“随咳随用”,容易服药过量。咳嗽超过3周或出现咳血时,建议去医院就诊。多喝水、空气加湿、不过度用嗓、尽量不平躺,可缓解症状。
新冠康复一般看三个指标:
一是自身基本症状消失了,体温正常三天以上;二是连续两次核酸为阴性,或者连续三天做抗原检测为阴性;三是如有肺炎,复查CT时显示肺炎已明显吸收,就算进入康复阶段了。绝大多数人7天左右可以结束隔离,如果准备探访老人、婴幼儿,隔离10天更安全。
康复后的一两周之内,身体仍然会觉得很容易疲惫,这属于正常现象,后续慢慢调节即可。
阳康恢复期怎么吃更健康?
感染新冠后,身体就好像发生了一场“战争”一样,免疫系统为了保护我们的身体健康一直在和病毒作战。转阴之后,身体仍然需要大量营养来保障免疫系统的能量供给。在饮食方面注意补充以下5种营养,促进恢复康复:
蛋白质:鸡蛋,牛奶,鱼肉、虾肉等各种肉类和大豆;
能量:每天多吃一些谷薯类食物,例如红薯、玉米、全麦挂面等;
维生素:新鲜果蔬,大麦、燕麦及豆类摄入;
矿物质:绿叶菜、粗粮、坚果等富含矿物质元素,有助于平复情绪和血压;
抗氧化成分:鱼虾类,苹果、蓝莓等水果可减轻炎症反应对身体组织造成的损伤。
处在恢复期时,我们要舍弃这四种饮食习惯:
吃得过咸、吃得过甜、吃饭时间没规律、吃得过于清淡,饮食还是要注意营养均衡。
咽痛没食欲时,可吃流食,建议面食为主。也可以通过适当给饮食加点酸、改变菜品的颜色、少食多餐等方式,来补充身体所需营养。好好吃饭很重要,为免疫系统提供“优质营养”很重要。
“阳康”之后,多久能运动?
“阳康”之后,多久可以做运动?”是很多人比较关心的问题。
我们生了一场病后,迫切想要通过锻炼恢复健康,但也要因人而异。有症状时,不要做任何运动,症状消失后,至少再休息七天。有心脏疾病的感染者,康复后戒烟戒酒,注意保暖,同时限制运动三到六个月。没有基础疾病的,阳康之后也不要急着进行踢足球、打篮球、打羽毛球、长跑等剧烈运动。可以进行一些相对温和适度的运动,如散步、慢跑、做操等,逐步恢复活动量。
健身运动时,可以参考两个指标:
能和人正常交流说话,心率每分钟不超过130次。同时要时刻关注运动第二天后,自己是否有异常感觉。当出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况,要停止运动,并寻求医疗建议。刚康复的老年人,不要过早运动,洗澡也可以等恢复较好时再洗。
运动是良医,但对于康复者而言,还是要把握好运动的强度、时间、种类,科学锻炼,才能逐步恢复体能。
“阳康”之后,返岗注意事项!
“阳康”之后,就能快速回到工作岗位吗?
专家医生建议还是要根据个人恢复情况而定。
其中这三类人群,“阳康”后不要强行复工:
1. 感染期出现肺炎表现,要等待肺部感染明显好转。
2. 存在基础疾病的感染者,核酸转阴时间长,需要更长时间康复。
3. 存在低热以及乏力、心悸、胸闷、活动耐受力明显下降等心肌炎表现的患者,不能忍着不适强行复工。
正常返岗之后,不要直接投入紧张工作,疯狂赶进度。凡事量力而行,不要熬夜加班,养好身体,继续做好以下六种防护:
1. 在办公场所、上下班途中,乘坐公共交通工具或电梯时,坚持佩戴口罩。
2. 保持办公场所勤通风,可以时常打开窗户,也可以开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动。
3. 上下班都要保持个人卫生,勤洗手。工作期间,接触快递、清理垃圾、饭前便后等情况下,均应及时洗手或手消毒。
4. 保持环境卫生清洁,及时清理垃圾。电梯按钮、打卡机、办公桌、会议桌、麦克风、门把手等公用物品或部位,要用含酒精或含氯消毒液擦拭消毒。
5. 安全就餐,避免去人群密集场所,用餐时配备公筷且餐具一人一用一消毒。就餐时分散就座,不扎堆,不聊天,避免面对面就餐。
6. “阳康”后也要做好防护,返岗后,注意个人卫生,咳嗽、喷嚏等问题。
最近,随着感染高峰期的到来,身边逐渐还有了这种情况:
没阳的出现“幻阳症”,阳过的担心再次“阳”。
改变这种焦虑状态的最好方法,就是接纳自己的情绪,关注权威信息,和亲友多沟通。千万不要因为“幻阳”而盲目滥用药物。当你对病毒的认知越来越多,你的担心也会减弱。没阳的人,请坚持做好防护,阳了的进行科学治疗。
最后,小编还要提醒大家的是,进过三年的战疫,大家想尽快结束疫情的心情可以理解。但即使已经“阳过”,也千万不能麻痹大意。一定要严格要求自己保持个人卫生,降低二次感染的风险。现在世界上还不断有新的毒株在产生,但疫情终会过去,静候春暖花开。
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